您的位置: 钦州信息港 > 生活

怎么做能快速瘦手臂快速减掉臂部赘肉的方法图

发布时间:2019-11-04 20:38:53

许多人都存在有手臂粗的困扰,而为了追求完美的身材,许多人就会通过一些方法来帮助自己达到瘦手臂的目的,只是很多人都并不轻出怎么样做才能有效地瘦手臂,那么怎么样做能快速瘦手臂?快速减掉臂部赘肉的方法具体是怎样的呢?

1、快速瘦手臂的方法

瘦臂方法一:这个方法需要借助一个健身球,运动的时候跪在健身球上,身体向前移动,把球移动到自己大腿的位置。手分开与肩同宽,放在胸部下面。弯曲手臂,让身体像跷跷板那样横在健身球上,做成俯卧撑的姿势,然后恢复开始的姿势,重复3次。

瘦臂方法二:举哑铃一直是减手臂常用的方法,如果家里没有哑铃,可以用装满水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相对。弯臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收紧手臂肌肉,再伸直手臂,尽量保证手肘不动只移动手臂,重复3次。

瘦臂方法三:将哑铃换成杠铃就可以做这个运动了,还是躺在地上,双手握住杠铃,但是和握哑铃不同的是,手掌要向外,大拇指收回。弯曲手肘,让杠铃放下离头几厘米,手肘成90度,收紧肌肉伸直手臂,重复3次。

瘦臂方法四:找一张椅子,坐在上面,双手放在臀部旁边或者直接放在臀部下面,伸直手臂让臀部离开椅子,弯曲手肘将臀部慢慢放低,尽可能的接近地面,肩膀放松下垂,身体恢复原来姿势,重复10次。

瘦臂方法五:这一运动主要是利用身体弯曲来锻炼手臂,可借助比较轻的哑铃进行。双手各握一个哑铃,上身前倾与地面成45度角,膝盖微弯以防身体下部扭伤。手臂向后弯曲到上半身的位置,保持姿势,手臂伸直,收紧肌肉,然后恢复弯曲状态,重复10次。一只手臂锻炼完后再进行另外一只手臂的锻炼,举哑铃的时候手臂不要晃动。

如果你觉得自己的臂部的赘肉太多了,不妨试一试这些方法,相信可以让你重新拥有纤细、骨感的胳膊。

2、简单的瘦臂动作

一,握拳甩臂

Step1:立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。

Step2:利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。

这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧,使其变得纤细,以达到减肥作用。

二,向后扬臂

Step1:立正站好,挺直腰身,将双臂向上伸展。

Step2:同时身子跟着向上挺直,尔后将双臂向后扬,保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。

该运动能使你的身子得到舒缓,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥瘦身效果。

三,抖动双臂

Step1:立正站好,挺直腰身,双手伸直抬至胸前。

Step2:利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来,片刻后双手轻轻按捏手臂,尔后再接着练习双臂抖动运动。

这套动作能让手臂在简单的抖动快速摆脱手臂上的赘肉,以达到轻松减肥的效果。

四,手臂延伸

Step1:立正站好,挺直身子,双手紧握成拳。

Step2:将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使手臂变得更加纤细,以达到瘦手臂效果。

五,拉伸手臂

Step1:将腰身挺直,双手十指交错抬至胸前。

Step2:利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢将双臂向左侧拉伸,双臂交替着方向练习上述动作。

这套动作能使手臂肌肉变得紧实,还能使其变得纤长,常练习能轻松减肥。

六,轻搓手臂

Step1:立正站好,身子保持挺直,双手伸直抬至胸前。

Step2:利用右手手掌心的力量,将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉,直至手臂略微发红,尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。

这套动作能使双臂脂肪加速燃烧,让其更显纤细紧实,常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。

上海普瑞医院
安顺癫痫病医院那家好
南阳包皮过长医院排名
淄博妇科医院哪家好
四川治疗早泄医院
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的