您当前的位置: 首页 > 游戏

老年人晨练要注意什么

2018-12-07 11:47:37

老年人晨练要注意什么

很多的老年人喜欢晨练,大家需要注意自己的锻炼方法,老年人晨练有助于提高身体素质而且有利于延年益寿可以让老年人保持一个好心态,但是老年人晨练,需要注意一些事项,必须要因人而异,不要时间太早,那么,老年人晨练应该注意什么问题?

老年人晨练要注意什么

老人晨练要注意什么呢?

1、晨练前要不要吃东西应该是因人而异的,像体质较差或患有疾病的人,可适当吃些东西,以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱,因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化,如果这时进行运动的话,必然会分散血液供应,影响消化。

2、晨练时间不宜过早,对于时间自由度大的锻炼者如退休老人,可将晨练安排在七点到九点这个时间段。对于早晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。

3、秋冬季节天气转冷,晨练过早的话,相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激,从而发生心脑血管疾病。

4、晨练选择空气条件较好、开阔的地方,如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹,但空气污染严重,而且车来车往的极不安全,建议晨练的朋友远离。

5、中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。

6、不论做什么运动,都要事先做好热身运动,如抻抻腿,活动一下腰膝等,逐步增加运动量。

7、晨练要把握适度的原则,运动不要过于剧烈,运动时间不超过一小时,以身体微微出汗、发暖为宜。

8、坚持锻炼是好习惯,但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。例如遇到雨雪天气,老年人就应避免外出,以防滑倒造成骨折。

9、身体不适时应该多休息,强迫自己锻炼反而会让疾病乘虚而入。

10、对于老年人,患有疾病、尤其是心脏病、高血压患者,去晨练时必须做好急救准备,要随身携带常用药物,一旦感觉不适,应就地休息,严重的话要及时拨打120寻求帮助。

平时大家需要注意这些常见的事项,而且,天气比较寒冷,容易导致身体受到刺激,从而影响心脑血管疾病的发生,大家应该坚持进行晨练,养成好的生活习惯,要注意多休息,避免疾病趁虚而入,尤其是心脑血管疾病的老年人,更应该注意自身保健,避免导致疾病发生。

天天养生提供老年人晨练要注意什么阅读,如果你很喜欢这些分享的老年人晨练要注意什么内容,希望你通过老年人晨练要注意什么,找到通往健康之路的金钥匙。

成都幼儿师范学校
龙门吊二手价格
有机肥加工设备
推荐阅读
图文聚焦